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可以治疗失眠的舒缓瑜伽

发布时间:2020-03-04 11:44:34 阅读: 来源:柱塞阀厂家

可以治疗失眠的舒缓瑜伽

可以治疗失眠的舒缓瑜伽

精神紧绷,让你身心倍感压力,无法好好入睡?试试做帮助放松肌肉的瑜伽动作吧,每天1-2次,每次10分钟,帮你治疗失眠,精神百倍。

1、坐在椅子上。

2、把手张开与肩同宽,双手用力握拳并伸直,保持30秒。

3、双手慢慢放松,垂下来,做3次深呼吸。

4、脸部五官用力皱在一起,保持30秒。

5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头用力吐出来,保持30秒。

6、慢慢放松脸部五官,做3次深呼吸。

7、双手放在身后相握,用力把头下压,让下巴靠到胸部,保持30秒。

8、双手放在身后相握,用力把肩膀向后压,抬起头,挺出胸部,保持30秒。

9、抬起头,放松上半身,做3次深呼吸。

10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌用力勾起,保持30秒,换边做一次。

11、慢慢放松腿部,做三次深呼吸。

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