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孕妇和母乳妈妈如何从食物获取丰富的钙-【新闻】

发布时间:2021-04-06 05:27:26 阅读: 来源:柱塞阀厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇和母乳妈妈搭配如何搭配饮食以获得足够的钙?

1.孕早期每天需要大约1000mg的钙,可以安排300~400ml的牛奶(纯奶、低脂奶或脱脂奶),平均每天摄入100g豆腐,至少200~300g含钙丰富的蔬菜,如甘蓝、油菜、荠菜、小白菜、生菜、菠菜以及荠菜等,平均每天摄入10~15g左右的芝麻酱,加上其他食物和水中的钙,就能达到推荐摄入量以上。

如每日摄入牛奶200ml,酸奶100ml,小白菜200g,豆腐100g,油菜200g,芝麻酱10g,就能获得接近1000mg钙,加上其他食物的钙,就能够满足机体需要。如果不吃豆腐或芝麻酱等,就要增加其他含钙丰富的食物的摄入。

2.孕妇中、晚期及哺乳期,比平时需要多摄入200mg的钙,只需要在孕早期饮食基础上,增加200ml奶类就可以达到推荐量。

3.需要注意的是,钙的吸收还需要维生素D,很多孕妇由于户外活动少,导致体内维生素D缺乏,进而影响钙的吸收,导致缺钙。孕妇和母乳妈妈每天需要400单位的维生素D,如果不足会影响到胎儿,导致骨骼等发育不良。

4.对于从饮食中摄入钙不足的,就需要注意补钙,同时如果户外活动少,必要时补充维生素D制剂。当然,选择含钙和维生素D的复合维生素片或许是个不错的途径,但营养素尽量从食物中获取,不足的情况下才考虑补充剂。

骨汤汤补钙吗?

很多人认为缺钙来碗骨头汤来补钙,其实,你可能想不到,骨头汤里钙含量很低,虽然加了醋可以促进钙的溶出,但是达到补钙的量时,汤酸得已经不能喝了。

女人终生要补钙,更要关注摄入VD

维生素D的作用:

(1)维持血清钙磷浓度的稳定,血钙浓度低时,将钙从骨中动员出来。在血钙高时,阻止钙从骨中动员出来,并促使钙及磷从尿中排出。

(2)怀孕及哺乳期间母亲可从自身的骨中将钙输出以维持胎儿婴儿正常生长,维生素d供应充足者,在断奶后,又可重新获得钙,维生素d缺乏者,这种恢复能力较差。

(3)停经后的妇女1,25-(OH)2-VD3浓度减低,易有骨质软化等症状。

(4)每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。我国制定维生素D可耐受摄入量为20μg。

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